하루 중 가장
많은 시간을 책상 앞에서 보내다 보면 쉽게 피로해지는 부위가 있다. 바로 눈이다. 눈이 피로하면 집중력이 떨어져 학업이나 업무의 성과도
저하된다. 눈의 피로를 줄이고 건강하게 유지하는 방법은 무엇일까? 그 동안 눈 건강에 소홀했다면 다음과 같은 방법을 활용해본다.
눈 건강에 좋은 식사
여러 가지 음식으로 고루 섭취해야 한다. 특히 수정체와 근육의 주성분이 되는 단백질, 각막을 튼튼히 하고 야맹증을 예방하는 비타민 A를
충분히 섭취해야 한다.
많이 들어 있는 식품에는 간, 당근, 시금치, 고구마, 파슬리, 해바라기 씨 등이 있다.
망막, 수정체 등에 있는 색소성분인 루테인은 눈을 보호하고 영양을 공급하는 것으로 알려져 있다. 루테인은 시금치, 케일, 브로콜리 등에
많이 들어 있다.
오메가-3 역시 두뇌와 망막의 구성성분인 DHA를 포함하고 있어 도움이 된다. 등푸른 생선, 푸른 잎 채소, 호두, 대두유 등에 많이 들어
있다.
눈에도 적절한 휴식을
일정한 간격을 두고 눈에도 휴식시간을 주는 것이 좋다. 적어도 한 시간에 한 번 정도는 먼 곳을 바라보도록 해 눈에 피로를
풀어준다.
안구운동도 도움이 된다. 큰 원을 그리듯 눈을 움직여주는 안구운동을 하는 것은 눈 근육 이완시킨다.
따뜻한 물수건을 눈 위에 5분
정도 대고 있으면 눈 주위의 혈액 순환이 좋아져 눈을 더욱 건강하게 할 수 있다. 날마다 취침 전에 이와 같은 방법으로 온찜질을 해주는 것이
좋다.
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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